Chaque femme veut que sa silhouette soit proche de l’idéal.
D’une part, c’est un moyen d’augmenter votre estime de soi et de porter vos vêtements préférés, d’autre part, de retrouver la disposition de votre mari.
En fait, la raison pour laquelle il y a une volonté de perdre du poids importe peu.
Si une femme décide de perdre du poids, cela ne lui sera que bénéfique.
Où commencer à perdre du poids?
Tout n'est pas aussi difficile qu'il y paraît. Si vous abordez correctement le processus et suivez les recommandations simples, l'excès de poids disparaîtra progressivement de manière naturelle.
Où commencer le processus de perte de poids: fixer des objectifs et stimuler
Juste un simple désir de perdre du poids. Si une femme veut vraiment perdre du poids, elle doit se fixer un objectif clair et réfléchir à la motivation qui l'aidera à atteindre le résultat souhaité.
Points importants à considérer
1. Une personne doit se regarder attentivement et comprendre clairement ce qu’elle veut changer, l’excès de poids dans lequel une partie de son corps le dérange le plus.
2. Ensuite, vous devez déterminer quel résultat la personne souhaite atteindre. Pas besoin de définir un poids inaccessible. Ce doit être un nombre réel.
3. Déterminer le moment de la perte de poids. Pour que le régime ne s'étire pas, vous devez indiquer la date à laquelle la tâche sera complétée.
La stimulation - Sans cela, le processus de perte de poids s'éternisera. Peut-être bientôt un événement important où une femme veut briller dans une robe magnifique, ou le début de la saison de la plage? En fixant un stimulus, il sera facile de ne pas casser et de perdre du poids.
Attributs essentiels pour la perte de poids
Où commencer le processus de perte de poids est maintenant devenu plus clair. Il ne reste plus qu'à préparer le nécessaire pour être constamment au courant des résultats obtenus.
1. Échelles. Ils sont nécessaires pour surveiller en permanence les modifications de votre corps et évaluer les résultats. Maintenant en vente, vous pouvez trouver des modèles améliorés, qui montrent le pourcentage d'eau, de graisse dans le corps.
2. Ruban en centimètres. Elle sera également très utile pour voir combien de centimètres de la taille, des hanches, de la poitrine ont pris.
3. Le livre de recettes de régime. Bien sûr, la base de la perte de poids est une nutrition adéquate. Par conséquent, un livre dans lequel des recettes savoureuses et saines qui ne contribuent pas à la déposition de graisse est utile.
4. Il est important de tenir un journal.où tous les résultats obtenus seront enregistrés.
Ce qu'il est important de savoir sur le processus de perte de poids: avis d'un endocrinologue
Un endocrinologue en sait beaucoup plus sur la perte de poids qu'un nutritionniste. Après avoir rendu visite au médecin, la femme recevra des recommandations utiles sur l'organisation de la nutrition. Elle saura par où commencer à perdre du poids, combien de kilogrammes elle a besoin de perdre et quel régime lui convient individuellement.
1. Beaucoup de régimes disent qu'il est strictement interdit de manger après 18h00. C'est bête. Une personne qui suit un régime devrait manger toutes les 3 heures (environ 5 à 6 fois par jour). L'essentiel est de ne pas manger 2 heures avant d'aller se coucher pour que l'estomac ait le temps de transformer les aliments.
2. Une personne doit boire au moins 2 litres d’eau pure et plate par jour - c’est la norme. Si ce n'est pas le cas, le métabolisme sera altéré, ce qui ralentira le processus de perte de poids.
3. Au régime, une personne se sent toujours rassasiée. S'il ressent la faim, alors ce régime n'est pas approprié.
4. Vous pouvez récupérer des pommes de terre frites ou en ajoutant de l'huile. Le produit bouilli et le produit cuit ne contiennent presque pas de calories.
5. Les brioches, le chocolat, les confiseries, les bananes, les noix - ce sont des produits qui ne devraient pas être présents dans le régime alimentaire d'une personne qui veut perdre du poids.
6. Vous ne pouvez pas perdre du poids de façon spectaculaire. Ce sera considéré comme normal si 3-4 kilogrammes partent dans un mois.
Quand une personne se familiarisera avec les nuances énumérées ci-dessus, il sera plus facile de décider par où commencer à perdre du poids.
Une étape importante: un changement de mode de vie et une bonne organisation du régime alimentaire
Lorsque la question se pose de savoir par où commencer le processus de perte de poids, vous devez d’abord penser à votre régime alimentaire. Peut-être qu'il ne sera pas toujours possible de manger 5-6 fois par jour - ce n'est pas effrayant. L'essentiel est de pouvoir trouver une version alternative d'une collation et de ne pas pénétrer dans des confiseries ou des produits à base de farine.
Il est également nécessaire de revoir le régime alimentaire quotidien afin que les repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) soient aussi satisfaisants et sains que possible, mais pas riches en calories.
Options de petit déjeuner
1. Il est très utile de manger du fromage cottage au petit-déjeuner. Il est préférable de choisir un produit avec une teneur maximale en graisse de 2,5%. S'il n'y a pas de fromage cottage, le yogourt naturel non sucré fera l'affaire.
2. Le petit-déjeuner ne convient pas pour le pain blanc, le beurre et les saucisses. Cependant, ces produits peuvent être remplacés par des œufs durs, du fromage à pâte dure et une tranche de pain brun.
3. Farine d'avoine cuite dans du lait écrémé avec l'addition d'une petite quantité de fruits séchés. Ce plat est idéal pour les repas du matin, car il commence l'estomac et stimule la digestion.
4. Le matin sera également utile du thé vert au citron et au miel.
Options de repas possibles
1. Riz bouilli, tous les légumes frais de saison (ou cuits à la vapeur). Le riz peut être remplacé par du sarrasin. Vous pouvez ajouter un morceau de poitrine de poulet sans peau au plat.
2. Salade de bouillon de poulet et de légumes assaisonnée à l'huile d'olive (une petite quantité est utile pour la peau, les cheveux et les ongles).
3. Poisson et légumes cuits dans du papier d'aluminium ou cuits à la vapeur.
4. Dans l'après-midi, boire du thé n'est pas recommandé, il est préférable de se concentrer sur une eau propre sans gaz.
Options de diner possibles
1. Salade de fruits ou de légumes frais. De préférence sans addition de sel et d'huile végétale.
2. Le kéfir à faible teneur en matières grasses (250 ml) sature parfaitement l'estomac et vous permet d'oublier la sensation de faim.
On ne peut pas se passer de collations entre les repas principaux. Vous pouvez manger des pommes vertes, du kéfir, du yogourt, des fruits secs et du pain aux céréales. Bien sûr, les gâteaux et les bonbons doivent être oubliés. Il vaut mieux les remplacer par des pamplemousses, des ananas, des kiwis.
Où commencer à perdre du poids: conseils nutritionnels utiles
Quelle est la bonne façon de commencer le processus de perte de poids afin que l'excès de poids disparaisse et que la faim ne soit pas vécue? Les conseils utiles présentés vous aideront à organiser le régime correctement et à ramener rapidement votre silhouette à la normale afin d’obtenir le résultat souhaité.
1. Avant de manger, il est recommandé de boire un verre d’eau propre. C’est un petit "secret" qui aidera à calmer l’appétit et à manger une plus petite portion de nourriture que d’habitude. En outre, un verre d'eau avant de manger commencera l'estomac.
2. Avant d'aller au lit, il sera utile de manger 50 grammes de pruneaux et de le boire avec de l'eau à la température ambiante. Ce remède est un laxatif naturel, nettoie les intestins et élimine les toxines et les toxines.
3. Le volume de l'estomac - Ce sont deux pliés ensemble dans la paume de votre main. Par conséquent, quand une personne met une portion de nourriture pour elle-même, elle doit visuellement la prendre dans ses mains. Pas besoin d'étirer l'estomac à nouveau.
4. Calculer votre apport calorique quotidien n'est pas difficile pour vous. Pour la première fois, il suffira de vous limiter à une norme quotidienne de 1500 Kcal et dans une semaine de réduire la valeur énergétique des plats consommés. Cette approche lancera le processus de perte de poids.
5. Tout régime alimentaire doit être accompagné de multivitamines, afin que le corps ne subisse pas une carence en oligo-éléments bénéfiques.
6. Une fois par semaine, vous pouvez autoriser des bonbons. L'essentiel est de ne pas en faire trop avec la quantité.
L'importance de l'activité physique
Où commencer à perdre du poids? Le processus devrait inclure non seulement une nutrition appropriée, mais également un stress physique minimal. Bien sûr, le rythme de vie des femmes modernes ne leur laisse pas le temps d'aller au gymnase. Cependant, cela ne signifie pas que les sports doivent maintenant être oubliés. Vous pouvez acheter un cerceau, plusieurs haltères et une corde pour vous-même - c'est le minimum requis pour l'entraînement à domicile. En leur laissant un peu de temps chaque jour, le processus de perte de poids va s'accélérer, la peau se resserrer et la cellulite disparaître.
Pour aider une personne à comprendre par où commencer à perdre du poids, elle doit décider de son importance et de ce qu’elle obtiendra une fois le résultat obtenu. Il faut se rappeler que le surpoids affecte négativement l'état de santé. Débarrassez-vous des kilos superflus, éliminez les toxines et les déchets, nettoyez votre corps - cela n'en bénéficiera que.
