Aujourd'hui, il est extrêmement important de surveiller votre santé et votre poids. C'est pourquoi les cours sont intéressants non seulement pour prendre soin de votre taille, mais également pour faire de l'exercice pour perdre du poids. Cependant, toutes les femmes modernes n’ont pas le temps d’aller à la salle de sport. Les exercices pour perdre du poids à la maison sont donc particulièrement demandés.
Nous nous entraînons à la maison
Les mains sont toujours visibles, surtout en été. Si vous pouvez masquer des hanches larges ou quelques kilos supplémentaires dans la région de la taille, alors les mains pleines ne feront que souligner les caractéristiques de la silhouette.
La surface arrière du bras et la peau affaissée sont particulièrement problématiques. Cela est dû à une masse musculaire insuffisante et à un excès de graisse corporelle. Vous pouvez vous débarrasser de ce problème en faisant des exercices pour perdre du poids à la maison.
Où commencer les exercices de perte de poids?
Avant de commencer tout effort physique, vérifiez les conditions suivantes:
• Vous devez être en bonne santé. S'il y a des écarts, vous devez consulter un médecin.
• Vous ne devriez pas manger d'aliments plus d'une heure avant le début de la séance d'entraînement.
• Ne démarrez pas la charge après une dure journée de travail.
Tout entraînement physique devrait commencer par un complexe d'échauffement. L'échauffement est nécessaire pour réchauffer et amener le corps dans un état tonique. Après l'échauffement, il vous sera plus facile de faire des exercices plus efficaces. Commencez avec l'entraînement le plus facile:
1. Acceptez cette position: les jambes doivent être dans une position confortable et stable, les mains pliées au niveau du coude au niveau de la poitrine. Au détriment d'un, nous tournons le côté et écartons les mains, au détriment de deux, nous revenons à la position de départ, à trois heures - nous tournons dans la direction opposée. Et ainsi dix répétitions.
2. Avant de commencer des exercices pour perdre du poids, il est nécessaire de «malaxer» les articulations avec des mouvements rotatifs de la main, puis de l'articulation du coude et de l'épaule. Cela aidera à éviter les blessures et les luxations.
3. Avant de vous entraîner, vous devez absolument étirer le muscle à entraîner. Pour étirer le muscle triceps, placez votre main dans une position courbée derrière votre tête, saisissez votre coude de l'autre main et tirez légèrement jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans le triceps. Tenez vos mains dans cette position pendant 5 secondes maximum. Répétez l'opération pour chaque main au moins 5 fois, alternativement.
Ensuite, vous pouvez entrer des tâches d’entraînement supplémentaires pour vous échauffer. Cela vous aidera à intensifier votre entraînement et à obtenir le résultat souhaité plus rapidement.
Exercices de perte de poids des mains
À la fin des cours d’échauffement, passez à la partie principale de la formation:
Numéro d'exercice 1. Pour commencer les cours, la meilleure façon possible est un exercice qui se déroule comme suit: jambes écartées de la largeur des épaules, mains avec les paumes des mains jointes devant la poitrine. Au nombre de fois, commencez à reposer vos paumes l'une contre l'autre, à deux, relâchez vos mains. Vous devez faire dix répétitions.
Numéro d'exercice 2. De grands exercices pour perdre du poids sont effectués à l'aide d'un haltère. Vous ne devriez pas choisir des haltères de plus de 1,5 kilogrammes, du moins pendant que vous êtes débutant. Placez vos pieds à la largeur des épaules, prenez des haltères et placez vos bras tendus devant vous. Puis, très lentement, abaissez les haltères et soulevez le dos au niveau de la poitrine. Faites dix répétitions.
Attention! Ne pas trop travailler. Si vous ressentez une forte sensation de brûlure ou une douleur tirante, faites de l'exercice moins que la quantité recommandée. À la fin de chaque entraînement, vous devriez ressentir une tension agréable.
Exercice numéro 3. Pour resserrer non seulement vos bras, mais également pour rendre vos épaules belles et en relief, vous devez effectuer des exercices pour cette zone. Placez vos pieds à la largeur des épaules, maintenez vos mains avec des haltères sur les côtés du corps et soulevez lentement les bras jusqu'à un angle de 90 degrés avec le corps. Tenez vos mains dans cette position pendant quelques secondes. Puis abaissez lentement vos mains à leur position initiale. Vous devez faire dix répétitions.
Numéro d'exercice 4. Placez vos pieds à la largeur des épaules, placez vos bras avec les haltères devant vous et déployez la brosse pour haltères vers le haut. Les mains par rapport au corps doivent être placées à un certain angle et non pendre le long du corps. Lentement, en pliant le bras au niveau de l’articulation du coude, soulevez les haltères devant vous et abaissez-les lentement jusqu’à leur position initiale. Faire dix répétitions
Numéro d'exercice 5. Debout sur le sol, levez la main avec un haltère au-dessus de votre tête. Ensuite, en tenant le coude avec votre main libre, pliez votre bras au coude et enroulez-le derrière votre tête. Au nombre de fois, redressez votre main, au compte de deux, pliez à sa position initiale. C’est un excellent exercice pour perdre du poids et soulever une peau affaissée.
Exercices amincissants efficaces pour les mains
L’un des exercices les plus efficaces pour maintenir l’ensemble du corps en bonne forme, en particulier les mains, est un exercice appelé "strap": il est exécuté dans la position "accentuation du couché" sur les bras tendus. Vous devenez dans cette position et gelez autant que vous le pouvez. Le corps devrait être tendu, absolument même, regardez directement devant vous au sol. Au début, ce ne sera pas plus de 10 secondes. Vous devez effectuer cet exercice constamment et atteindre au moins 2 minutes.
Afin d'avoir de belles mains en relief, vous devez constamment effectuer des exercices de pompes. Pour cela, vous devez poser vos mains sur un canapé, un lit ou toute autre surface appropriée, les pieds posés sur des chaussettes. Pour faciliter cet exercice, essayez de vous agenouiller. Pliant les bras aux coudes, une fois, nous nous abaissons de deux et nous nous levons. Dans le même temps, veillez à ne pas surcharger le bas du dos, alors gardez le dos droit. Répétez au moins dix fois par série.
Exercices d'amincissement des mains dynamiques
Il est prouvé dans la pratique que pour améliorer l’apparence des exercices les plus efficaces, il convient de faire des exercices dynamiques. Ce sont des exercices dynamiques qui aident à accélérer le métabolisme et à brûler le plus de tissu adipeux possible. Les plus populaires sont:
Exercice numéro 1: Allez tout droit, prenez de petits haltères. Gardez les bras pliés devant vous au niveau de la poitrine. Le plus rapidement possible, redressez et pliez les bras tour à tour. Continuez à conduire pendant au moins une minute.
Exercice n ° 2: Placez vos jambes dans une position confortable, les bras avec des haltères le long du corps. Lorsque vous sautez, écartez vos jambes et levez les mains. Ensuite, revenez à sa position initiale. Les mouvements doivent être nets et dynamiques. Au moins 10 sauts dans un set. Au moins trois approches.
Exercice numéro 3: Mettez-vous à niveau, prenez des haltères. Foncer devant vous sur une jambe, la seconde doit également être pliée à l'articulation du genou. Cependant, il convient de rappeler quelques règles:
• Les deux jambes doivent être pliées à 90 degrés.
• le corps doit être clairement centré;
• Ne transférez pas le centre de gravité sur l’une des jambes.
Après la fente, revenez à la position initiale, la prochaine fente devrait être sur l’autre jambe. A chaque mouvement, les mains doivent être levées, sans les plier dans l'articulation, à 90 degrés, par rapport au corps.
Exercice numéro 4: Pour compléter cet exercice, vous devez acheter une corde. Sauter à la corde augmente non seulement le ton de tout le corps, brûle plus de calories que pendant la course, mais résout également le problème des bras tendus. Si pour le moment il n'y a pas d'équipement sportif, imaginez-le dans votre imagination et sautez sur une corde imaginaire. Tendez vos mains et serrez votre poing.
Exercice numéro 5: l'artillerie lourde dans la bataille pour de belles mains - ce sont des exercices complexes pour perdre du poids. Tenez-vous dans la «barre», comme décrit ci-dessus, il vous faudra rester debout pendant dix secondes, puis faire dix pompes à partir des genoux depuis le sol, puis revenez à la barre. Il ne devrait pas y avoir de pause entre un changement de poste, car cela réduirait l'efficacité de l'ensemble du complexe d'entraînement. Continuez l'exercice jusqu'à ce que je ne puisse pas. Idéalement, cela devrait être dix “barres” pendant dix secondes et les mêmes séries de pompes dix fois.
La dernière série d'exercices pour perdre du poids
À la fin de la séance d’entraînement, il est impératif de réaliser le dernier complexe pour relâcher les muscles que nous avons sollicités.
1. Premièrement, serre ta main, plus tu le feras intensément, plus le flux sanguin et lymphatique sera intense. Dans le même temps, vos tissus recevront une nutrition maximale, ce qui augmentera la brûlure du tissu adipeux et la construction musculaire.
2. Saisissez votre main avec votre autre main et tirez-la aussi loin que possible vers l'épaule opposée pour l'étirer.
3. Derrière le dos, fermez vos mains "dans la serrure" et abaissez-les, cette action étire également les muscles, mais leur autre groupe.
Ce sera également merveilleux à la fin de prendre une douche chaude et de se frotter les mains. Toutes ces actions visent à soulager la douleur le lendemain d'un entraînement, ainsi qu'à rendre votre corps plus souple et plus plastique. Tout cela affectera positivement l'état général et émotionnel.
Le désir d’avoir un corps parfait et de belles mains est le désir naturel de la femme, mais pour obtenir le maximum de résultats, une approche systématique de cette question est très importante. En faisant une série d'exercices quotidiens pour perdre du poids, vous pouvez profiter des résultats obtenus en un mois. Si vos intentions sont sérieuses, vous devriez reconsidérer votre alimentation, car la beauté vient de l'intérieur et, en faisant de l'exercice quotidiennement, sans cesser d'utiliser des produits gras, frits et à base de farine, vous ne pourrez pas obtenir un corps beau et tonique.
Une personne qui est satisfaite de son apparence peut faire plus, parce qu’elle a confiance en elle-même et en ses capacités, elle sait qu’elle peut tout faire.
