Les problèmes de surpoids inquiètent beaucoup de gens, mais pas les Japonais. Pour perdre du poids rapidement et efficacement, vous pouvez utiliser le régime japonais pendant 7 jours, ce qui éliminera plusieurs kilogrammes inutiles et vous aidera à adopter les bonnes habitudes alimentaires.
Principes généraux du régime japonais pendant 7 jours, son essence et ses prescriptions
L’essence du régime japonais pendant 7 jours ou 2 semaines est le rejet des glucides et la nutrition des aliments à base de fibres et de protéines.
Le manque de sources d'énergie - les graisses et les glucides oblige le corps à extraire la force des réserves de graisse internes. Les principales restrictions imposées à la nutrition japonaise sont le rejet des aliments gras, farineux, sucrés et du sel.
Le dernier produit peut pénétrer dans le corps exclusivement par le biais de produits, c'est-à-dire sous leur forme naturelle: œufs, légumes, poisson, viande. Avec la bonne sortie du régime, vous pouvez non seulement maintenir les résultats obtenus, mais également les améliorer.
Selon le principe de la nutrition japonaise, il est permis de manger de tels produits:
• café de variétés naturelles;
• thé vert;
• les légumes et les fruits (vous ne pouvez pas manger de bananes, de raisins);
• parties maigres d'espèces de viande et de poisson;
Œufs;
• jus de tomate naturel;
• citrons;
• kéfir avec un pourcentage minimum de matière grasse et de fromage;
• huile végétale.
Afin de ne pas exposer votre corps au stress et aux changements brusques de votre régime alimentaire habituel, il est conseillé de commencer un régime correctement. Cinq jours à l'avance, vous devez suivre ces recommandations:
• boire plus d'eau - pas de thé, de café ou de jus de fruit, à savoir de l'eau pure de 1,5 à 2 litres;
• essayez de ne pas saler du tout les aliments ou réduisez progressivement la quantité de sel;
• exclure la viande de l'alimentation;
• ne mangez pas de produits finis, d'aliments fumés ou marinés achetés, car le sel sera présent partout;
• refuser les boissons sucrées et alcoolisées;
• essayer de passer une journée à kéfir ou à décharger des pommes;
• manger plus de légumes et faire du riz bouilli non poli une priorité.
Pour une compréhension plus claire de l'essence du régime japonais:
1. Le régime développé de la journée et le régime alimentaire strict préviennent la perte de poids - les collations pendant le régime sont inacceptables.
2. Une certaine quantité de calories est autorisée à être consommée par jour - pas plus de 1100, et dans certains cas 600.
3. Les processus cataboliques dans le corps sont déclenchés en raison d'un manque d'énergie entrant.
4. Une quantité importante de protéines dans l'alimentation ne permettra pas à l'organisme de perdre de la masse musculaire.
5. Pour absorber les protéines, le corps n'a pas besoin de beaucoup d'énergie, ce qui affecte positivement les processus métaboliques dans le corps.
6. La diminution du poids corporel est principalement due à la réduction de la quantité de glucides dans l'alimentation, souvent transformée en accumulations de graisse.
Principes généraux de nutrition:
1. Respect strict de la séquence - l'objectif du régime alimentaire japonais n'est pas seulement de débarrasser le corps de quelques kilos en trop, mais également de maintenir le résultat obtenu sur une longue période. Par conséquent, vous devez respecter scrupuleusement le régime alimentaire et ne pas modifier la séquence dans le menu.
2. Le régime n'est pas autorisé à rechercher des alternatives à la liste de produits proposée. Les épinards constituent une exception. Ils peuvent être remplacés par du chou blanc. Le jus de tomate et les tomates peuvent également se remplacer.
3. Le sucre devrait être exclu de la nourriture. Par conséquent, le tabou s'applique au miel, aux pâtisseries, aux desserts, aux sucreries et aux plats à base de farine.
4. Grâce à l'exclusion du sel, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de liquide dans le corps - cela représente jusqu'à 30% de l'excès de poids.
5. Ne pas oublier de boire de l'eau - une quantité quotidienne de 1,5-2 litres.
6. Vous ne pouvez pas vous asseoir sur de tels aliments pendant plus de 14 jours. La deuxième option d'un régime strict nécessite l'élaboration d'un menu légèrement différent.
Choix de régime pour le régime japonais pendant 7 jours
La nourriture japonaise ne tolère pas les écarts par rapport au régime établi et la négligence des règles. Il en va de même pour le régime alimentaire, qui doit être suivi aveuglément au cours de chacun des 7 jours, sans rien changer à sa manière. Exemple de menu:
1. Lundi - le matin du premier jour commence modestement avec un verre de café noir sans édulcorant, sans lait et sans crème. Dans l'après-midi, il est permis de manger deux œufs durs, une salade de chou bouilli, en guise de boisson, vous devez choisir 1 tasse de jus de tomate. Le soir, faites cuire du poisson maigre jusqu'à 250 g.
2. Mardi - le deuxième jour, un petit-déjeuner similaire, mais un peu de craquelin. Pour le déjeuner - compote de chou comme accompagnement de poisson bouilli. Le troisième repas comprend 1 tasse de kéfir à 1% et 200 g de boeuf bouilli.
3. Mercredi - le troisième jour, le petit-déjeuner est répété, comme le premier jour pour les légumes du déjeuner - courgettes frites, pour le dîner, une salade inhabituelle est préparée à partir d'œufs, de bœuf et de chou avec une vinaigrette au vinaigre.
4. Jeudi - Mardi, le petit-déjeuner est répété. Une grande assiette de carottes finement râpées, un petit morceau de fromage et un œuf cru sont servis au déjeuner. Le dîner sera léger - 2 pommes de taille moyenne ou 1 grosse.
5. Vendredi - le cinquième jour, nous changeons le programme du petit-déjeuner. Nous cuisinons des carottes râpées avec un peu d'huile et du jus de citron. Pour le déjeuner, prenez un verre de boisson naturelle à la tomate et faites cuire du poisson. Pour le dîner, encore des pommes.
6. Samedi - un petit-déjeuner standard avec café, poitrine de poulet bouillie au déjeuner, vous pouvez manger de 300 g à un demi-kilo, faire une salade de chou. Nous le mangeons pour le dîner avec deux œufs durs.
7. Dimanche - le dernier jour commence par du thé vert sans aucun additif ni sucre. Au déjeuner, vous devez manger une pomme et un morceau de veau bouilli. Le dîner doit être doublé par l'un des cinq précédents, à l'exception du repas du mercredi.
Grâce à l'utilisation régulière et active de l'eau entre les principaux repas, le corps sera en mesure de s'adapter plus facilement à un nouveau type de régime et se sentira généralement mieux, surtout au début.
Caractéristiques importantes de l'alimentation japonaise pendant 7 jours: l'organisation du processus de nutrition
Pourquoi choisir le régime alimentaire du pays du soleil levant:
• perte de poids excessif;
• normalisation des processus métaboliques dans le corps;
• la formation d'habitudes alimentaires appropriées;
• il est relativement facile de s'asseoir;
• manque de faim;
• persistance de l'effet.
Points importants sans lesquels le régime ne serait pas aussi efficace:
1. Vous devez boire de l'eau conformément aux règles - 30 minutes avant les repas et 2 heures après.
2. La cuisson peut être effectuée en cuisant, en cuisant sans huile, cuit à la vapeur. La dernière option est une priorité.
3. Il est nécessaire de déterminer le même moment chaque jour pour manger.
4. Si le café ne vous plaît pas ou s'il existe des contre-indications à son utilisation, vous pouvez remplacer la boisson par du thé vert.
5. S'il y avait des sports dans la vie sans régime, vous ne devriez pas les refuser, mais vous ne devriez pas non plus augmenter la charge. Il n’est pas nécessaire non plus de commencer des études intensives en même temps que le régime. Ceci est très difficile pour un corps non préparé, lourd de détérioration du bien-être - apparition de vertiges, assombrissement des yeux. Les exercices matinaux, les randonnées pédestres et les activités de plein air sont la meilleure option.
6. Un régime limité prive le corps de tous les éléments nécessaires à son fonctionnement normal. Il est donc important de s'approvisionner en complexe vitaminé et de le prendre au cours du régime.
Le principe de la nutrition repose sur l'utilisation de produits clés au cours du régime:
1. Le café aide à métaboliser. L'utilisation d'une boisson à petites doses a un effet positif sur le fonctionnement du système cardiovasculaire. Il remplit la fonction d'antioxydant dans le corps humain, ne laissant aucune chance à l'existence de radicaux libres dans les cellules du corps.
2. Chou - un légume faible en calories, dans 100 grammes de qui contient jusqu'à 30 kcal. Le corps consacre une énorme quantité d’énergie à la digestion de cette fibre. Une quantité abondante de fibres dans le corps améliore la digestion, neutralise une partie des graisses qui pénètrent dans le corps, le sature en vitamines A, C, groupe B et en micro-éléments.
3. Carottes - une source de carotène ou de vitamine A, riche en manganèse végétal, cobalt, molybdène, vitamines B. Les carottes peuvent réduire les niveaux de stress, améliorer le système nerveux central. L'utilisation de légumes affecte favorablement l'état des cheveux, des ongles, de la vision, de la peau.
4. Viande - bœuf et volaille (poulet) - leaders en matière de teneur en protéines avec une quantité minimale de graisse. Les protéines animales saturent le corps humain en acides aminés essentiels à son fonctionnement.
5. Poisson - une source d’acides gras polyinsaturés, responsables de la beauté extérieure des cheveux et de la peau et de l’amélioration de l’activité cérébrale.
L'inconvénient de tout régime alimentaire est l'absence de garantie que le surpoids ne reviendra pas.
Ici, il convient de rendre hommage à la volonté de perdre du poids, qui se manifeste ou non après la fin du régime.
Certains ne connaissent pas les règles pour en sortir, d'autres sont simplement paresseux. Mais dans tous les cas, leurs efforts antérieurs depuis un certain temps peuvent être vains. Pour éviter cela, vous devez le quitter comme ceci:
1. Les 2-3 prochains jours, vous ne devriez pas manger le soir et n'introduisez pas de bonbons dans votre régime.
2. Tous les aliments riches en calories doivent être consommés le matin.
3. Vous pouvez progressivement passer à une nutrition adéquate ou laisser un menu similaire, mais moins strict.
4. Pendant 1,5 à 2 semaines après le régime, essayez de ne pas dépasser la norme calorique de 1800 unités.
5. Le premier mois, vous n'avez pas besoin de manger des aliments épicés, farineux et sucrés. Vous pouvez ajouter du sel aux plats, mais il est préférable de choisir du sel iodé ou du sel de mer pour cela.
Si vous suivez des recommandations simples et abordables, chaque perte de poids sera en mesure de perdre du poids rapidement et avec plaisir.
