Toutes les femmes modernes se sont au moins demandé une fois comment lui donner un ventre plat. À cette fin, des exercices spéciaux ont été développés.
Dans l'article, nous parlerons en détail des exercices les plus efficaces sur les muscles obliques de l'abdomen. Nous aborderons la question de la «taille du tremble», qui concerne toutes les femmes, et expliquerons comment effectuer les exercices sur les muscles obliques, tout en gardant une taille fine.
Entraînement des muscles abdominaux obliques: les erreurs les plus courantes lors des exercices
Pour beaucoup de femmes, les stéréotypes ou leurs propres idées fausses les empêchent d'obtenir le résultat parfait de leurs efforts. Nous allons maintenant parler des erreurs les plus courantes dans le processus de création de muscles abdominaux idéaux.
Ainsi, parmi les femmes, il existe deux des idées fausses les plus courantes:
• La première erreur. Son essence réside dans la pensée de beaucoup de femmes qu’elles réaliseront facilement une silhouette idéale en faisant quotidiennement un ou deux exercices sur la presse.
La vérité est que de telles actions ne feront que surcharger les muscles de l'abdomen, mais ils ne le tireront pas et ne le gonfleront pas.
Faites attention!
Pour que le ventre soit beau et plat, vous devez effectuer toute une gamme d'exercices et en aucun cas ne le faites tous les jours. Les muscles ont besoin de repos et de temps pour récupérer. La routine idéale consiste à s’entraîner pendant 15 à 20 minutes tous les 2-3 jours.
• La deuxième idée fausse. L'essence de cette erreur est entièrement révélée par un stéréotype obsolète - je suis assis sur un régime rigide, je ne mange pas du tout, par conséquent - une silhouette idéale.
Chères femmes! Par de telles actions, vous torturez simplement votre corps. Ainsi, un chiffre idéal ne peut être atteint. Vous venez de tirer avec tout un panier de maladies.
Faites attention!
Pour atteindre une taille parfaite, il est indispensable de manger trois fois par jour. La seule condition est des portions modérées et des aliments sains. Une condition très importante dans cette affaire difficile est le rejet des mauvaises habitudes. N'oubliez pas que l'alcool et le tabagisme aident non seulement à gagner des kilogrammes non désirés, mais aussi à nuire gravement à l'ensemble du corps.
Exercices obliques: description de l'action
Nous vous présentons les exercices les plus simples et les plus utiles pour les muscles abdominaux obliques. Ce sont les meilleurs assistants pour travailler sur une taille fine. Des photos d'exercices pour les muscles obliques serviront de bon exemple de la mise en œuvre correcte du complexe.
Faites attention!
Avant de commencer à faire de l'exercice, assurez-vous de vous échauffer. Si vous commencez à vous entraîner sans vous échauffer, le risque de blessure musculaire est considérablement accru. Étant dans une situation similaire, vous allez oublier le sport pendant longtemps.
Les exercices suivants conviennent bien comme échauffement:
• faire du jogging dans la rue ou sur un tapis roulant;
• corde à sauter;
• cerceau de défilement;
• Différents basculements du corps, de la tête, etc.
Un entraînement de bonne qualité implique la réalisation des exercices ci-dessus dans un complexe. Cette vidéo vous aidera à vous réchauffer rapidement et correctement.
Après l’échauffement, vous pouvez commencer les exercices de base pour la taille fine et le ventre plat.
Le premier exercice est cycliste ou torsion
Comme vous l'avez peut-être deviné, cet exercice tire son nom du fait de l'imitation des mouvements qu'une personne reproduit lorsqu'elle fait du vélo.
La position de départ pour cet exercice est la suivante:
• Allongez-vous sur le sol, le dos au sol;
• pliez les jambes au genou;
• Enveloppez vos mains derrière votre tête, mais ne les connectez pas.
La séquence correcte des actions lors de l'exercice "Cycliste":
1. Soulevez le corps et essayez de toucher le bout du coude droit du genou gauche en tournant votre corps.
2. Après avoir terminé l'action précédente, répétez la même chose, mais uniquement avec le coude gauche et le genou droit.
3. Faites ces mouvements pendant environ une minute. Le nombre d'approches souhaité est deux.
Faites attention!
Il est important de savoir que le genou doit également se déplacer vers le coude. Il devrait être situé à environ 45 degrés de la surface du sol.
Vous ne pouvez pas vous précipiter lorsque vous faites cet exercice. Par de telles actions, vous ne faites que faciliter votre travail et donc aggraver le résultat. Déplacez-vous doucement et à un rythme modéré, en travaillant bien sur les muscles abdominaux.
Deuxième exercice - barre latérale
Cet exercice élimine les centimètres en excès des côtés. Sa principale condition est la tension des muscles obliques de l'abdomen avec un soutien complet sur l'avant-bras.
La position de départ correcte doit être la suivante:
• Asseyez-vous allongé sur le côté droit sur une surface dure;
• Redressez vos jambes et superposez-les;
• Placez votre main droite derrière votre tête.
• Soulevez votre corps sur votre avant-bras, en déplaçant complètement votre poids vers cette partie du corps.
Ce qui suit décrit la bonne exécution de l'exercice Side Bar:
1. A partir de la position de départ, essayez d’atteindre le plus loin possible avec le coude droit vers la gauche et de revenir immédiatement à la position initiale;
2. Répétez l'exercice environ 10 à 15 fois, puis retournez-vous de l'autre côté.
Faites attention!
Lors de cet exercice, il est très important de maintenir les muscles abdominaux sous tension. Plus ils sont tendus, plus le résultat souhaité sera rapide et satisfaisant.
Le troisième exercice - "Russian Twist"
Cet exercice est conçu pour un travail de qualité du thorax et de tous les muscles de la presse.
Acceptez la position de départ suivante:
• asseyez-vous sur le sol;
• fermez vos mains devant vous;
• Pliez les jambes au genou et soulevez-vous.
• Surveillez la rectitude du dos, ne vous courbez pas.
Effectuez l'exercice comme décrit ci-dessous:
1. En position initiale, contractez le plus possible les muscles abdominaux et tournez le torse vers la droite.
2. Revenez à la position de départ et répétez la même chose, uniquement du côté gauche. Le nombre de tours souhaité - 15, approche - un.
Faites attention!
Lors de cet exercice, une erreur d'amplitude est souvent commise. Ne faites pas pivoter votre corps avec une grande amplitude. Elle doit être modérée. Rappelez-vous que cet exercice n'implique pas de coups de pied. Pour une exécution correcte, les jambes doivent être immobiles.
Quatrième exercice - Le pendule
Pour terminer l'exercice correctement, acceptez la position de départ suivante:
• Vous devez vous allonger sur une surface dure sur le dos.
• Appuyez fermement les pieds les uns contre les autres et soulevez-les en formant un angle droit avec la surface du sol;
• Les mains doivent être droites et étendues sur les côtés. Dans cet exercice, les mains servent uniquement de support à l'équilibre.
La mise en œuvre correcte de l'exercice "Pendulum" nécessite le respect des actions suivantes:
1. Faites une pente profonde des deux jambes du côté droit - presque jusqu'au sol, mais sans toucher sa surface. Tenez vos jambes dans cette position pendant 3-4 secondes et revenez à la position de départ;
2. Répétez l'étape ci-dessus en vous penchant dans l'autre sens. Le nombre total de répétitions est 10-15 fois dans une approche.
Faites attention!
Cet exercice peut être compliqué. Ainsi, vous améliorerez le résultat final. Pour ce faire, tenez la balle de gymnastique avec vos pieds, comme indiqué sur l'image, et effectuez les mêmes actions.
Cinquième exercice - "Moulin"
Lorsque vous effectuez cet exercice, les mains du côté ressemblent au balayage des lames du broyeur. C'est pourquoi il a reçu un tel nom.
La position de départ pour l'exercice "Moulin" est la suivante:
• Les jambes doivent être légèrement plus larges que les épaules;
• Les mains se redressent et se séparent sur différents côtés;
• Gardez votre posture droite.
Ce qui suit décrit la mise en œuvre correcte de cet exercice:
1. Commencez à incliner, en alternant le toucher des mains: touchez du bout des doigts la main droite de la chaussette gauche et la main gauche de la chaussette droite. Essayez de ne pas plier les genoux;
2. Répétez l'exercice 25 fois au total en 2-3 séries.
Faites attention!
Lorsque vous effectuez les "moulins", veillez à surveiller l’immobilité du bassin. C'est la condition la plus importante de l'exercice. Seuls les muscles abdominaux devraient travailler ici.
Le travail des muscles obliques de l'abdomen: qu'est-ce qui rend la taille carrée?
Beaucoup de femmes se tournent vers les obliques de pompage pour obtenir une taille fine. En effet, tous les exercices qui contribuent au travail de cette zone peuvent être utilisés pour réduire votre taille. Cependant, tout le monde ne sait pas comment le faire correctement.
Afin de ne pas obtenir une taille carrée en effectuant les exercices ci-dessus, étudiez attentivement nos conseils:
• Ne surchargez pas les muscles. Rappelez-vous que plus vous les balancez, plus vite vous perdez les courbes de la taille. Essayez de réaliser les exercices ci-dessus en combinaison avec des exercices sur un vélo d'appartement, un tapis roulant, etc.
• N'utilisez pas d'haltères ni d'autres agents alourdissants lorsque vous vous penchez sur les côtés.
• Ne comptez pas les exercices d’haltères. Ils chargent très fortement la colonne vertébrale et n'affectent en aucune façon la diminution de la taille.
Comme mentionné ci-dessus, il est préférable de combiner l'ensemble des exercices visant à maintenir le tonus des muscles obliques de l'abdomen avec un mode de vie sain. Pour que le résultat final soit vraiment bon, revoyez votre régime alimentaire.
