Le yoga est considéré comme l'un des enseignements les plus anciens du monde. Les scientifiques ont trouvé des images représentant des yogis dans des poses caractéristiques lors de fouilles des cultures les plus anciennes qui existaient il y a des milliers d'années. Le yoga est une méthode et un moyen de comprendre le monde, vous permettant de développer et de diriger les sphères éthiques, mentales et physiques de la vie humaine de manière à ce qu'une personne soit en parfaite santé, tant du point de vue spirituel que physique. C’est pourquoi ces dernières années, de nombreuses sources ont évoqué l’impact positif du yoga sur la santé d’une personne, de son état mental à sa silhouette.
Le yoga peut-il vraiment aider à perdre du poids?
Oui! Cependant, en choisissant le yoga pour perdre du poids, vous ne devriez pas vous en approcher de la sorte et penser uniquement à la perte de kilogrammes. Ils ne commenceront à partir que si le corps est guéri, débarrassé de ses toxines, normalisant le travail de tous les organes internes et, surtout, instaurant une harmonie entre l'esprit et le corps. C’est-à-dire que la perte de poids dans le yoga est fournie non seulement par l’activité physique, mais également par une approche intégrée du mode de vie en général. Des cours de yoga réguliers contribuent au fait que le corps diminue la production d'hormones de stress et accélère la sécrétion d'insuline. En conséquence, les aliments commencent à être utilisés activement par le corps comme combustible et non plus déposés à la taille. Dans le même temps, les adeptes du yoga surveillent attentivement leur régime alimentaire sans manger d'aliments gras, frits ou artificiels et, si nécessaire, ont recours à des procédures de nettoyage, par exemple, la forme d'un lavement.
Cependant, ceux qui ont décidé de suivre cette voie pour améliorer leur corps doivent clairement comprendre que le yoga pour perdre du poids nécessite de la patience et de la constance. Idéalement, un mentor expérimenté devrait être trouvé pour la pratique. Bien sûr, aujourd'hui, quiconque se considère comme un mentor peut même s'appeler un mentor, même après avoir acheté son diplôme. Cependant, en visitant la formation, vous pourrez bientôt vous faire une idée du niveau de formation de l'entraîneur.
Comme nous l'avons déjà dit, le yoga de perte de poids comprend des exercices physiques (asanas), un entraînement de la conscience et des règles de nutrition. Ce n'est qu'avec le strict respect de toutes les recommandations que nous pourrons nous réjouir après quelques mois des premiers résultats. Cependant, contrairement aux résultats instables des régimes, ces résultats seront persistants, tout en améliorant votre bien-être et votre attitude.
Avant les cours, l’entraîneur vous informera des contre-indications existantes. La croyance actuelle selon laquelle le yoga pour perdre du poids peut convenir à une personne de tout âge et avec n’importe quelle santé est incorrecte. Par conséquent, en décidant de commencer à pratiquer, consultez votre médecin.
La sciatique, les maladies du sang, le système nerveux central, le cancer, la pneumonie, la tuberculose et la cardiopathie sont des contre-indications au yoga.
Caractéristiques des charges de yoga
Contrairement aux exercices aérobiques classiques ou à la musculation en gymnase, le yoga procure une charge complète au corps. Il est basé sur l’entraînement isométrique, c’est-à-dire que les muscles du corps sont tendus, mais sans modification importante de leur longueur et de leurs mouvements articulaires. Les exercices de yoga sont combinés à une technique de respiration spéciale qui vous permet d’accélérer le métabolisme dans le corps.
Il existe plusieurs variétés de yoga. Il y a la gymnastique classique représentée par le Hatha Yoga et le Kundalini Yoga. À la suite de l’adaptation de ces complexes et de leur dilution partielle aux entraînements modernes, le yoga Ashtanga, le power yoga et le yoga Bikram sont apparus - les types d’entraînement les plus efficaces pour perdre du poids.
Le yoga Ashtanga est le type de yoga le plus dynamique. Il devrait être choisi par les personnes qui ont une bonne condition physique. Les asanas changent rapidement et dans un ordre clair, entre eux se trouvent des ligaments - des vinyasas. Le premier complexe est représenté par 90 poses, dans lesquelles devrait être tenu de 30 secondes à 2 minutes. Environ 70% des exercices sont statiques, les autres sont dynamiques.
En power yoga, les asanas de l'ashtanga yoga sont combinés à l'aérobic et les pauses entre eux ne sont pas fournies. Au lieu de pauses, des exercices de respiration et d'étirement sont nécessaires pour éliminer l'acide lactique des muscles. Avec l'aide du yoga de puissance, non seulement l'excès de poids est perdu, mais la masse musculaire est également augmentée. Le yoga puissant pour perdre du poids peut être choisi même par des personnes qui auparavant n'avaient pas d'expérience de la formation.
Bikram-yoga est une forme de yoga exotique, qui requiert une imitation des conditions climatiques de l'Inde. Dans la salle où les cours ont lieu, il doit y avoir une température supérieure à 40 degrés et une humidité minimum de 40%. L'idée est que l'exercice contribue à la libération active de sueur, ce qui permet au corps de se débarrasser de l'excès d'humidité et de toxines. Le complexe Bikram Yoga est représenté par 26 asanas classiques et des exercices de respiration. On croit que Bikram Yoga contribue plus que d’autres à brûler les graisses. Les personnes chez qui on a diagnostiqué une altération du système cardiovasculaire et des poumons devraient toujours consulter un médecin avant de commencer les cours.
Ainsi, ceux qui s'intéressent au yoga pour perdre du poids peuvent choisir la forme qui leur convient le mieux et s’engager dans la réalisation du résultat souhaité.
Yoga pour perdre du poids - comment le faire?
Des exercices de yoga pour perdre du poids sont effectués plusieurs fois par semaine (au moins 3-4). Ceux qui n'ont pas la possibilité de dialoguer avec un mentor peuvent s'exercer chez eux, par exemple après s'être familiarisés avec une série d'exercices sur Internet. Les classes à la maison ont leurs avantages et leurs inconvénients. Les avantages incontestables comprennent un horaire de cours gratuit et l'absence de nécessité d'acheter des vêtements et du matériel d'entraînement coûteux. Pour les devoirs, vous pouvez vous limiter à un petit tapis et à des vêtements en coton.
Le principal inconvénient du yoga à la maison pour la perte de poids est que leur efficacité peut être bien inférieure à celle des cours avec un entraîneur. C’est le formateur qui peut fournir une assistance professionnelle dans le choix du type de yoga, des postures et des charges acceptables pour l’état de votre corps à ce stade. C'est pourquoi les experts recommandent au moins les mouvements de yoga de base à maîtriser sous la direction d'un mentor, visitant le centre de yoga pendant au moins les trois premiers mois, et vous pourrez ensuite le faire vous-même à la maison si vous le souhaitez.
Yoga pour perdre du poids ne va pas aider ceux qui ne changent pas leur régime alimentaire habituel en un régime plus sain et moins calorique. Cependant, il est beaucoup plus important pour ceux qui commencent à pratiquer le yoga pour perdre du poids, tout d'abord capables de diriger correctement leurs pensées, leur esprit. Il sera alors beaucoup plus facile d’établir un régime alimentaire sain.
Plusieurs règles générales doivent être suivies lors de la pratique du yoga:
- avant de commencer, il est nécessaire de ventiler la pièce;
- il est obligatoire d'utiliser un tapis pour les exercices;
- Le meilleur moment pour les cours - tôt le matin ou quelques heures avant le coucher;
- respirer devrait seulement le nez;
- les exercices ne peuvent être effectués qu'après 3 heures ou plus après avoir mangé, de manière à ce que l'estomac soit vide;
- pendant les cours, vous ne pouvez pas surcharger les muscles, ce qui permet douleur et surcharge;
- la réalisation des exercices doit respecter le principe du "simple au complexe".
Yoga pour perdre du poids peut être inclus dans une série d'exercices de sports plus actifs: course à pied, step, aérobic, natation, danse. À part le bien, il ne fera rien. Cependant, en commençant à faire du yoga pour perdre du poids, vous ne devriez pas constamment penser à perdre du poids. La valeur principale du yoga est d’améliorer sa santé physique et spirituelle. Si vous adhérez à cet objectif, le yoga pour perdre du poids vous apportera un corps magnifique, un bien-être et une vision positive du monde.
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