Le régime alimentaire d'Elena Malysheva pendant un mois est un projet commercial. Les critiques à ce sujet sont contradictoires, mais une chose est évidente: vous pouvez y perdre du poids, être soumis à un régime, à une activité physique régulière et à un sommeil sain de 8 heures..
Régime alimentaire Elena Malysheva pour un mois contient des produits prêts à l'emploi, et si une personne souhaite perdre du poids, mais qu'il n'y a aucun moyen de cuisiner elle-même, alors ce régime est une excellente option.
Les bases du régime alimentaire d'Elena Malysheva
Considérons ce régime plus en détail. Il s’agit d’un régime équilibré, calculé sur une base mensuelle et comprenant plusieurs repas tels que le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et le dessert. Tous les produits ont déjà été préparés et chaque contenant avec une portion a une couleur spécifique. Pour le petit déjeuner - vert, pour le déjeuner - jaune, pour le dîner - rouge, pour le dessert - bleu. Le régime hebdomadaire comprend 6 jours de nutrition équilibrée et 7 jours de déchargement. Ces jours-là, vous devez manger du riz bouilli ou du sarrasin. Le conteneur de décharge est rose. Il est commode d'emporter avec vous de tels contenants avec des plats préparés. Ils ne prennent pas beaucoup de place et se rangent dans un petit sac.
Un autre avantage est que les plats sont cuits, divisés en portions et vous n'avez pas besoin de compter les calories. Tout ce qui est nécessaire est de manger des portions après la même période. Par exemple, le premier repas à 8h00, le second à 12h00, le troisième à 16h00, le quatrième à 20h00. Si vous préférez manger 5 à 6 fois, voici une liste de produits recommandés. Pour le petit-déjeuner, le kéfir, le yaourt ou le lait convient. L'essentiel est que la teneur en matière grasse soit d'environ 1 à 2% et le yogourt sans additifs. Les feuilles et les légumes de salade conviennent au déjeuner et au dîner, par exemple, le céleri, le persil, la laitue, l'aneth, la laitue, la bette à carde, le chou chinois, les concombres et les tomates (2 unités par portion). Vous pouvez assaisonner une salade de ces ingrédients avec du jus de citron et 1 c. huile végétale. L'essentiel est de ne pas ajouter de sel. Vous pouvez également utiliser des poivrons ou autres assaisonnements. Pour le dessert, vous pouvez prendre - une pomme, 2 mandarines ou une orange, 100 grammes, de préférence des fraises fraîches.
La pomme et le lait peuvent consister en un deuxième petit-déjeuner. L’intervalle entre les repas est le suivant: le premier - 8h00, le second - 11h00, le troisième - 14h00 et le quatrième - 20h00. Si vous mangez 5-6 fois par jour, l'horaire sera le suivant: le premier - 8h00, le second - 10h30, le troisième - 13h00, le quatrième - 15h30, le cinquième - 18h00 et le sixième - 20h30. Dans le même temps, le deuxième petit-déjeuner devrait comprendre du thé et une pomme, et un repas à 20h30 - un verre de kéfir. Mais vous devez également faire attention à la quantité de nourriture. Si vous ne mangez pas autant que recommandé, vous ne perdrez pas de poids, car la teneur en calories des portions a été calculée à l'avance.
Détails de l'alimentation
En quoi consiste le petit-déjeuner? À partir d'avoine, de diverses barres et mélanges de céréales et d'omelettes. La farine d'avoine est versée avec de l'eau bouillante ou du lait faible en gras. Les mélanges et les barres n'ont pas besoin d'être cuits. Les omelettes sont livrées congelées et doivent être conservées au congélateur et au micro-ondes avant utilisation.
Déjeuners et dîners sont des plats congelés entièrement préparés. Ainsi, toutes les propriétés utiles sont préservées, car le froid est un conservateur naturel et ne permet pas le développement de micro-organismes. Les plats préparés par le cuisinier sont disposés dans des récipients appropriés et envoyés pour la congélation rapide. Après la livraison, ils doivent être conservés congelés et au micro-ondes avant les repas. Certains plats qui font partie du déjeuner et du dîner sont le Chili Con Carne ou les spaghettis aux boulettes de viande à la sauce tomate.
Desserts dans un régime d'Elena Malysheva - Il s’agit de mélanges de fruits, muesli, soufflé, barres de fruits et de céréales. Beaucoup de gens pensent que pour perdre du poids efficacement, il faut se limiter à la nourriture et refuser les bonbons, mais tout n’est pas correct. Bien sûr, vous devez adapter votre régime alimentaire, mais des bonbons en quantité déterminée sont même utiles, tant pour le cerveau que pour le corps dans son ensemble. Par conséquent, la présence de sucre ou de glucose en petites quantités est la bienvenue dans le régime alimentaire.
Jours de jeûne. Ces jours-là, vous consommez 4 portions de contenants roses. Ils contiennent du riz ou du sarrasin. Pour le jour de jeûne, le jour où vous êtes le plus occupé est le mieux adapté - cela vous aidera à survivre plus facilement. Un sac de porridge doit être versé avec de l'eau bouillante et non bouillie. Le matin, si désiré, un peu d’huile végétale peut être ajouté à la bouillie. Pendant la période de déchargement en poids, vous pouvez perdre 1 kg, tout d'abord, l'excès d'eau disparaîtra. Il est possible de diviser une portion en deux, alors au lieu de 4, vous en aurez 8, de préférence entre chaque portion, buvez 8 verres d’eau.
Les principes de base de l'alimentation
Première règle - Mangez au moins 4 fois par jour. En raison de ce principe, 4 portions sont comprises dans la ration journalière. Pour perdre du poids, vous pouvez manger 5 à 6 fois. Toutefois, si vous mangez 1,2 ou 3 fois, vous irez certainement mieux.
Avec le travail actif du tractus gastro-intestinal, une grande quantité de calories est dépensée. En vous permettant de manger souvent, vous brûlez des calories. De plus, si l'intervalle entre les portions est de 3-4 heures, le sentiment de faim n'aura pas le temps de se former, ce qui signifie que vous ne vous précipiterez pas dans la nourriture comme un "loup affamé". N'oubliez pas les papilles gustatives, car si elles procurent une variété de sensations, leur appétit et leur faim sont réduits et au lieu de cela, ils se sentent rassasiés.
Deuxième principe est en taille de portion. Cela signifie qu'il est recommandé aux femmes de consommer 200-250 grammes. Si le volume de nourriture est plus grand, l’estomac va progressivement s’étirer, ce qui entraînera un gain de poids rapide, car plus l’estomac est gros, plus la portion est grosse. L'estomac est plié et plus il reçoit de nourriture, plus il se plie. Dans un régime d'Elena Malysheva pendant un mois, chaque portion a le poids nécessaire. Cela aidera votre estomac à rebondir et à se remplir d'une petite quantité de nourriture. Bien sûr, au début, il sera difficile pour quelqu'un d'adopter un tel régime, mais chaque jour, vous aurez l'impression que la quantité de nourriture que vous consommez est suffisante. Une sensation de saturation totale devrait apparaître dans deux semaines.
Troisième règle - c'est la nécessité de boire de l'eau pure. Pas sucré, pas gazéifié, pas de thé ni aucune autre boisson. Il est nécessaire de boire 2 litres d'eau par jour et jusqu'à 3 litres par temps chaud. Comme dit le proverbe, "l'eau c'est la vie" et c'est la source du fonctionnement normal du corps. Tous les processus biochimiques qui permettent au corps de perdre du poids sont dus à l'eau. Aussi souvent nous percevons une sensation de faim, une sensation de soif. Par conséquent, éprouvant la faim, vous devez d’abord boire un verre d’eau ordinaire. Si vous pensez pouvoir remplacer l'eau par du thé ou du café, vous vous trompez. Ces boissons ont des propriétés diurétiques, ce qui signifie qu'elles déshydratent simplement le corps.
Comment les plats du programme diététique d'Elena Malysheva vous permettent-ils de perdre du poids?
Tout d'abord, dans de tels plats sel réduit. Ceci est fait parce qu'une diminution de sel conduit à une perte de poids rapide. Renoncer au sel est probablement le moyen le plus simple de perdre du poids. Bien sûr, le sel est toujours présent, car les personnes en surpoids aiment les aliments salés et ne peuvent pas le refuser brusquement. Dans le même temps, le goût des aliments préparés sans sel reste excellent, car les cuisiniers connaissent tous les secrets de la préparation d'aliments sains et savoureux. Un autre avantage d'éviter le sel est l'élimination rapide de l'eau en excès. Comme vous le savez, le sel favorise la rétention d'eau dans le corps, ce qui entraîne un œdème. Si l'excès de liquide ne s'attarde pas, vous vous sentez facile et perdez du poids plus rapidement. En outre, les aliments à faible teneur en sel conviennent aux personnes souffrant d'hypertension, car l'élimination des liquides normalise la pression artérielle. Par conséquent, le principe du refus du sel est très important lors de la perte de poids.
Deuxièmement pourcentage réduit de graisse animale. Cela aidera à réduire l'apport calorique des aliments. La réduction des graisses permet au corps de perdre du poids en utilisant ses propres graisses. Cette méthode est donc la base d'une nutrition adéquate. En outre, le risque de développer une athérosclérose est réduit, ce qui signifie que le risque de développer un infarctus du myocarde ou un accident vasculaire cérébral diminue.
Troisièmement, dans la composition du régime bonbons inclus. Les cellules nerveuses du cerveau ne peuvent pas se passer de glucose, car elles ne peuvent utiliser les protéines ou les graisses comme source d'énergie. Cela signifie que le cerveau ne peut pas vivre sans sucreries, il en a juste besoin, bien sûr, en quantité raisonnable. Si vous ne consommez pas suffisamment de glucose, vous commencez à ressentir la faim. Par conséquent, j’utilise le régime alimentaire d’Elena Malysheva, cela n’arrive pas, car avec les desserts, le cerveau reçoit suffisamment de sucre.
Bien sûr, il est impossible de dire avec certitude si un tel régime convient à tout le monde, il faudra donc passer des tests.
Par exemple test d'hormone stimulant la thyroïde aider à identifier l'hypertension. Un test d'hémoglobine et de glucose aidera à détecter la présence de diabète sous une forme latente ou active.
Analyse de la graisse aider à identifier l'athérosclérose. Dans le traitement de ces maladies, vous devez bien manger, par exemple, suivre un régime. Par conséquent, cette façon de manger ne sert que pour le bénéfice de la santé et de l'apparence.
