L'exercice "bateau" vise à améliorer le corps humain et est l'un des meilleurs aujourd'hui. L'article fournit une description détaillée de l'exercice de bateau. L'article contient également des photos utiles de l'exercice de bateau.
"Bateau": quel est l'effet de cet exercice sur le corps humain?
L'exercice de bateau est vraiment unique en son genre. Quelle est sa particularité? Comment l'exercice du bateau affecte-t-il le corps humain? Considérons plus en détail.
1. Implication des couches musculaires posturales
La plupart des exercices ordinaires ne traitent que les couches superficielles des muscles. L'exercice "bateau" affecte la posture. Les couches musculaires posturales sont des muscles internes. Ils sont situés près de la colonne vertébrale, profondément dans le corps. En musculation, il est très difficile de travailler les muscles internes. L'exercice "bateau" est indispensable à cet effet.
2. posture parfaite
L'exercice "bateau", à nul autre pareil, améliore la posture. Grâce à sa mise en œuvre régulière, vous pouvez facilement corriger les petites imperfections et les plus importantes de la colonne vertébrale. Cela se produit grâce à l'étude efficace des muscles internes décrits ci-dessus. Des couches de muscles posturaux élastiques redressent la colonne vertébrale, améliorant ainsi la posture.
3. Liberté absolue des articulations et de la colonne vertébrale lors de l'exécution
En règle générale, l'action d'un exercice simple est effectuée sous une charge de son propre poids. En outre, la plupart des exercices ne peuvent pas se passer de charge sur les articulations. Tout cela limite les personnes souffrant de problèmes de la colonne vertébrale ou de maladies des articulations. L'exercice "bateau" est effectué couché sur le sol, éliminant ainsi toute charge sur la colonne vertébrale et les articulations. Cela le rend accessible à tout le monde, même aux prises avec des maladies des articulations et des problèmes de dos.
Faites attention! Malgré l'absence totale de la charge de l'exercice «bateau», les personnes souffrant de problèmes de santé dorsaux graves doivent consulter leur médecin avant de le pratiquer.
Travailler sur une posture parfaite: une description de l'exercice en bateau
L'exercice en bateau comprend deux options:
• bateau classique;
• bateau de retour.
Faites attention! Avant de commencer l'exercice, sachez que le "bateau" ne vise pas à brûler les graisses. Cet exercice n’est pas un pouvoir, mais statique.
L'exercice "bateau" vise à augmenter le tonus et à renforcer les muscles suivants:
• muscle plat de l'abdomen;
• muscles longs du dos;
• muscles fessiers.
C'est sur les muscles ci-dessus que le travail principal de cet exercice tombe. Passons maintenant à une description plus détaillée de l’exercice en bateau.
Exercice de bateau classique: comment le faire correctement?
L’exercice classique en bateau commence au mieux 8 à 10 fois. Le nombre d'approches est trois. Cela est particulièrement vrai pour les débutants.
En faisant de l'exercice régulièrement, vous allez progressivement renforcer vos muscles et entraîner votre respiration.
Après plusieurs jours de formation, le nombre de fois et d'approches peut et doit même être augmenté.
Le rythme de l'entraînement devrait également augmenter et devenir plus intense. Commençons donc l'exercice "bateau classique".
La position de départ correcte est la suivante:
1. Allongez-vous sur le sol avec votre ventre et détendez-vous;
2. Les jambes doivent être étendues et pressées les unes contre les autres. Dans la bonne position de départ, les chaussettes et les talons seront en contact. Aux genoux, les jambes ne sont pas pliées;
3. Placez vos mains aux coutures. Tenez-les fermement contre le corps, en s'étendant le long du corps.
Ce qui suit décrit la bonne exécution de l’exercice en bateau classique.
• Commencez par respirer. En position de départ, commencez à respirer profondément de la manière suivante: inspirez - l’estomac est rétracté au maximum, expirez - l’estomac est tendu au maximum;
• Habitué à une telle respiration, continuez à lever vos jambes, votre tête et votre corps. Cela devrait être fait comme suit: les jambes rapprochées devraient être levées d'environ un demi-mètre. Simultanément avec eux à la même distance, vous devez effectuer la levée de la tête et du torse. Imaginez que vous ayez besoin d’atteindre le plus haut possible avec l’arrière de la tête et l’arrière des épaules. Sur le côté, votre corps devrait ressembler à une ligne semi-circulaire. En levant, il vaut la peine de retenir votre souffle;
• Baissez doucement vos jambes, vos épaules et votre tête lorsque vous expirez, pour revenir à la position de départ. Répétez l'exercice plusieurs fois.
Faites attention! Lors de l'exercice "bateau", à la fois la version classique et la version inversée, suivez la position de la tête. Il devrait être dirigé uniquement vers l'avant. Cette règle ne peut être négligée. Si vous vous permettez de tourner la tête d'un côté à l'autre, le risque de blessure augmente - déplacement de la vertèbre cervicale. La plupart du travail est dirigé vers le dos et le ventre.
Exercice en bateau inversé: performer correctement et efficacement
Si vous souhaitez éliminer quelques centimètres supplémentaires de vos hanches et de votre taille, l'exercice «back boat» est le plus approprié à cet effet. Par rapport à la version classique, celle-ci est plus complexe. L'exercice "bateau inversé" fonctionne plus efficacement sur la posture. L'option la plus optimale pour la mise en œuvre initiale de cet exercice est quatre approches de 10 à 15 secondes. Au fil du temps, augmentez la quantité, la durée et l'intensité de l'exercice.
Quelle est la position de départ correcte pour l'exercice de bateau arrière?
1. Asseyez-vous sur le sol en position couchée sur le ventre. Se détendre;
2. Les jambes doivent être tendues. Les toucher étroitement est facultatif. Une petite distance entre les jambes est autorisée. Tirez les chaussettes autant que possible;
3. Placez vos mains devant vous en les étirant vers l’avant. Paumes vers le bas.
Nous passons maintenant à la mise en œuvre correcte et efficace de l'exercice "bateau inversé".
• Comme dans la version classique, cet exercice devrait commencer par la régulation de la respiration. En position de départ, commencez à respirer profondément de la manière suivante: inspirez - l’estomac est rétracté au maximum, expirez - l’estomac est tendu au maximum;
• Ensuite, nous commençons l'exercice. Vous devez procéder comme suit: similaire à la version classique, soulevez simultanément les jambes, la tête et le corps à la hauteur maximale, en formant un arc de cercle. Je vous rappelle que vous devez toujours garder la tête droite.
• Dans cette position, vous devez vous tenir pendant 10 secondes sans respirer. Dans ce cas, vous devez étirer vos bras et vos chaussettes autant que possible dans différentes directions. Imaginez que vous ayez besoin d'étirer votre corps.
• Après l'heure spécifiée, détendez-vous. Prenez lentement une position de départ en expirant. Répétez l'exercice plusieurs fois.
Vous pouvez également regarder la vidéo de l'exercice du bateau. Il montrera clairement comment le réaliser correctement et efficacement, tout en partageant des informations utiles.
Exercice "bateau": quels sont les avantages de sa mise en oeuvre?
Certains des avantages de l'exercice en bateau ont été mentionnés ci-dessus. Il ne forme pas seulement une figure, il nourrit le corps de santé. Considérez les avantages de l'exercice "bateau" plus en détail.
• Ventre plat. Cet exercice renforce parfaitement les abdominaux et rend le ventre magnifique.
• Dos droit. L'exercice "bateau" garantit la rectitude de la colonne vertébrale, ce qui convient particulièrement aux femmes au buste luxuriant;
• La prévention des maladies À la suite de diverses blessures, ou simplement avec le temps, le corps s'affaiblit. La graisse s’accumule, les fonctions cérébrales sont perturbées, l’insomnie apparaît, la capacité de travail diminue, le système cardiovasculaire, le tractus gastro-intestinal s’affaiblissent, etc. L'exercice "bateau" empêche efficacement cela;
• Circulation sanguine. Cet exercice le stimule parfaitement.
L'exercice "bateau" est particulièrement utile pour les personnes ayant un style de vie sédentaire. Il normalise parfaitement le corps et forme une excellente figure.
