Pour la plupart des femmes, la grossesse, l'accouchement - le véritable test. Mais le plus grand plaisir vient quand on rentre à la maison avec l'enfant. Nous devons nourrir le bébé, prendre un bain, bercer et lui monter au premier appel.
La femme récemment née et déjà très épuisée commence à sombrer dans la dépression, il est donc essentiel d'évaluer ses propres capacités maternelles et son apparence. Le plus souvent, les femmes sont contrariées par leur apparence. Elles en ont marre d’être sous la forme d’un petit pain et les femmes tentent de découvrir les secrets de la perte de poids sans danger pour les mères qui allaitent. Cherchons-les ensemble.
Que savez-vous sur un régime pour une mère qui allaite?
Nous savons qu'il existe un régime alimentaire spécial pour les mères allaitantes. Il convient de l'observer afin que la femme qui a accouché produise un lait savoureux, qui ne nuit pas au bébé, lui causant des ballonnements, des coliques, des réactions allergiques et d'autres problèmes. Les femmes ne suivent un régime spécial que dans l’intérêt de l’enfant et ne réalisent même pas que le fait de suivre le bon régime pour une mère qui allaite est une garantie de la santé de l’enfant, mais aussi la possibilité de perdre du poids sans nuire à sa santé ou à celle de l’enfant.
Pourquoi une femme qui suit un régime pour une mère allaitante devrait-elle perdre du poids? C'est simple Les nutritionnistes disent que pour ramener votre corps à la normale, une personne n'a pas besoin de s'asseoir sur des régimes durs. Premièrement, ils sont très malsains. Deuxièmement, le poids perdu dans les régimes rapides reprend rapidement du poids. Des experts ont déjà été torturés pour répéter que les meilleurs aides pour perdre du poids sont une alimentation saine et de l'exercice. On ne sait pas comment faire de l'exercice, mais une alimentation saine devrait assurément faire partie de la vie d'une femme qui allaite. Grâce à une alimentation saine et indispensable à la mère qui allaite, une femme qui vient de sortir un enfant peut perdre du poids.
Regardez, un régime pour une mère qui allaite élimine l'utilisation d'aliments obscurs, de fast-foods, de viandes fumées, d'une énorme quantité de bonbons, de boissons gazeuses, d'aliments frits et gras. Ces produits nous portent généralement à la taille immense. Ayant exclu ces produits de son alimentation, une femme devrait déjà ressentir de la légèreté. Dans le même temps, il n’est pas nécessaire d’oublier de manger des aliments sains et variés, contenant les protéines, les glucides, les vitamines, les graisses et les minéraux nécessaires à la mère et à l’enfant.
Mais parfois, les femmes ne font attention qu'au contenu calorique de la nourriture, convaincues que plus elles mangent, plus le lait sera bon. Par conséquent, les beautés mangent des petits pains, des biscuits, des bretzels et arrosent tous les thés avec une énorme quantité de lait concentré. Alors ne suivez pas. Une telle nourriture est trop riche en calories, mais pauvre en nutrition. Oubliez ces glucides simples si vous voulez vous mettre en forme.
Apprendre des erreurs
Un certain nombre de femmes ne croient pas qu'en perdant du poids en suivant un régime alimentaire normal pour une femme qui allaite. Ils disent qu'ils ont essayé de manger normalement pendant leur grossesse tout en restant gros. Donc, vous devez prendre des mesures plus radicales. Pensez-vous aussi? Juste n'essayez pas de mourir de faim, si, bien sûr, aimez votre enfant.
En ce qui concerne une prise de poids importante pendant la grossesse, cela se produit le plus souvent chez les femmes qui ont les convictions suivantes:
1. "Je suis enceinte et je peux faire n'importe quoi. Ce que je veux, c'est ce que je mange, car je ne devrais pas m'énerver. Quand j'ai un enfant, je n'ai besoin que d'être positif. Je ne vais pas me faire mal.
2. "Oui, j'ai vraiment besoin de sandwiches avec des saucisses, de la mayonnaise, des saucisses émiettées sur le dessus, du poisson fumé, décoré de crème fouettée et parsemée de chocolat. Nocif? Quoi? Je ne suis pas pour moi - c'est l'enfant qui demande! Comment, vous avez appelé mon repas Vile? Vous avez dit que le sandwich que veut votre enfant est une perversion culinaire? Bâtard! "
3. "J'ai maintenant besoin de manger pour deux. Je veux un petit enfant en bonne santé et effronté. Et s'il a faim? C'est tout, je mangerai encore plus."
Eh bien, l'enfant est né - vous pouvez oublier sa folie. Vous comprenez maintenant que nombre des aliments pas trop sains ont été consommés uniquement parce que c’était ce que voulait la mère, pas le bébé. En fin de compte, un enfant né réagit à toutes sortes de sandwichs et de sucreries avec des allergies, des coliques. Nous devons maintenant abandonner la troisième manie - bien qu'il existe des produits utiles, mais en quantités énormes. Pas besoin de manger pour deux ou quatre, ni pendant la grossesse ni après la naissance d'un enfant.
Maman d'allaitement minceur: compter les calories
Calculez la quantité de calories que vous devez consommer par jour pour perdre du poids, vous pouvez utiliser une formule spéciale. Calculons l'apport calorique quotidien qu'une femme devrait recevoir dans le cadre d'un régime alimentaire destiné aux mères allaitantes. Comment est-ce fait? Vous devez d’abord connaître votre poids. Par exemple, vous pesez 70 kg. Si vous êtes une mère peu active, multipliez alors votre poids par 24. Les femmes qui aiment bouger, mais pas autant que nous le voudrions, devront multiplier par 30, les mères très actives - par 44. Ajoutez 500-700 au nombre obtenu. kcal
De tels calculs sont très faciles. Regardez ici:
1) 70 x 24 + 500 (700) = 2180-2380 kcal - le taux quotidien de calories pour perdre du poids d'une mère qui allaite inactive;
2) 70 x 30 + 500 (700) = 2600-2800 kcal - le taux quotidien de calories pour une femme qui allaite avec une activité moyenne;
3) 70 x 44 + 500 (700) = 3580-3780 kcal - le taux quotidien de calories pour une mère qui allaite mène une vie active.
Nous avons donc calculé le nombre de calories qu'une femme devrait recevoir qui suit un régime pour les mères allaitantes afin de perdre du poids sans nuire à sa santé et à celle de son enfant. Nous allons maintenant nous attarder sur ce qui devrait être mangé par une femme qui allaite.
Ce que vous devez manger pour perdre du poids, maman d'allaitement
Pour perdre du poids et nourrir en même temps un enfant en bonne santé, une femme doit manger des protéines, des aliments riches en vitamine C (à l'exception des agrumes) et des aliments riches en calcium. Les femmes qui souhaitent améliorer leur santé et perdre du poids doivent surtout manger des fruits et des légumes (mais pas rouges). Ils sont riches en vitamines, minéraux et fibres. En adhérant à un régime pour une mère qui allaite, assurez-vous que le corps est alimenté en magnésium, zinc, sélénium, vitamine B, qui peuvent être obtenus en mangeant des glucides complexes. Par conséquent, une femme devrait manger des bouillies râpées et des céréales secondaires. De plus, n'oubliez pas de vous faire plaisir avec des aliments contenant du zinc et des aliments contenant des acides gras saturés. Les repas sont cuits au bain-marie ou au four.
En général, une femme qui allaite perd du poids avec du yaourt naturel faible en gras, du fromage cottage, des œufs, du thon, du veau maigre et du bœuf, du porc et de la viande de volaille (dinde, poulet) sans peau. En outre, pour les mères allaitantes, il est permis de manger des grains de blé germés, du brocoli, des épinards, du saumon, des fruits secs, des choux de Bruxelles, des courgettes. Une femme qui allaite, si elle veut perdre du poids et se sentir bien, vous devez boire beaucoup - environ 3 litres. En plus de l'eau non gazeuse, vous devez boire du lait, du thé.
Aucun régime amaigrissant pour les mères allaitantes ne sera complet sans le sarrasin, le riz et l'avoine, le pain complet, les pommes de terre et les artichauts, les huiles végétales grasses telles que le lin ou les noix. Si vous aimez les sucreries et que vous voulez perdre du poids sans renoncer à celles-ci, préparez-vous des barres de dattes, des petits pains au son, du foie d'avoine, du yaourt aux fruits.
Régime simple et sûr pour les mères allaitantes
Pour les mères qui allaitent qui veulent perdre du poids, un régime rapide légèrement modifié du médecin et présentateur de télévision, Michael Mosley, appelé: "The Fast Diet", fera l'affaire. Certains d’entre vous ont peut-être lu le livre Fast Diet 5: 2, qui parle de l’idée originale de Mosley. Le livre a été publié grâce aux efforts de la journaliste britannique Mimi Spencer, qui, tout comme Michael, était convaincue que le régime alimentaire était tout simplement fantastique. Et surtout, cela ne provoque pas de stress dont la mère qui allaite n'a pas du tout besoin.
L’essence d’un régime rapide est que vous pouvez manger tout ce que nous voulons, cinq jours par semaine, et deux - uniquement des aliments sains en quantités limitées, dont le contenu calorique ne doit pas dépasser 500 kcal. Comme le régime n’a pas été conçu pour perdre du poids chez les mères qui allaitent, nous allons procéder à quelques ajustements. Ainsi, après un régime rapide et sûr pour les mères qui allaitent, vous devez manger pendant cinq jours une variété de repas sains, dont le contenu calorique total ne dépasse pas l’indemnité journalière calculée individuellement (vous pouvez effectuer des calculs en lisant le sous-titre "Perte de poids d’une femme qui allaite: nous comptons les calories"). À ce moment-là, vous pouvez vous permettre de manger du sucré (guimauve, guimauve, sucrerie) ou un autre produit pas très diététique une fois par jour, mais pas celui dont le bébé a des boutons ou des coliques.
Les deux jours restants, vous ne mangez que des aliments sains. Dans le même temps, augmentez l'apport calorique quotidien défini par Mosley de 500 kcal à au moins 1000-1200 kcal. Faites attention à votre bien-être. Si vous avez une faiblesse, des vertiges, commencez à manger pendant ces deux jours, tout comme vous avez mangé les cinq précédents. Dans tous les cas, manger des aliments sains dans des quantités acceptables et faire des exercices simples vous fera certainement perdre du poids.
