Une belle presse dans le style de six cubes est la norme absolue d'un beau corps. Peu importe ce que quelqu'un dit, tout le monde rêve de lui, hommes et filles.
Les heureux propriétaires d'une telle presse deviennent toujours le centre d'attention de la plage. La plupart des gens les regardent avec envie et même avec ressentiment.
Mais aucun d'entre eux ne devine même ce que les gens ont dû subir pour obtenir un tel chiffre.
Dans cet article, nous ne parlerons que de ce que vous devrez subir si vous voulez voir les cubes désirés sur votre estomac.
Que faut-il faire pour que la presse paraisse
Il faut immédiatement dire ici qu’il n’ya pas et qu’il ne peut y avoir de méthode secrète en la matière. Pour obtenir quelque chose, vous devez faire des efforts - tout est la même chose ici, la seule différence étant que pour la presse, vous devrez faire plus d'efforts.
La clé du succès consiste à adhérer à plusieurs règles de base. Je pense que la plupart d’entre vous comprenez déjà quelles règles seront discutées, mais il convient de les souligner avec la thèse principale de cet article:
1. Bonne alimentation - quelle que soit la force de votre presse, si elle se cache sous une couche impénétrable de graisse, elle n’apporte aucune valeur esthétique. C'est pourquoi la première chose à faire est de s'assurer que la presse est visible lorsqu'elle apparaît. Un régime bien composé est absolument nécessaire si vous souhaitez vous débarrasser de l'excès de graisse.
2. Exercice aérobie - Cette règle peut être corrélée avec la première. Vous devez changer non seulement le régime alimentaire, mais également votre mode de vie. En règle générale, les personnes à part entière sont des paresseux qui préfèrent un mode de vie sédentaire et un minimum d'activité. Pour une meilleure combustion des graisses, vous devez suivre un régime alimentaire équilibré et pratiquer une activité physique régulière. Dans ce cas, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de graisse deux fois plus rapidement.
3. Formation directe - Bien sûr, juste pour que la presse n'apparaisse pas. Comme tous les autres muscles, vous devez travailler dur. Mais disons un secret, télécharger la presse est une des activités les plus fastidieuses. Si la majorité des gens commencent à aimer s'entraîner durement avec le fer au fil du temps, vous ne trouverez jamais de fans qui feront trembler la presse. Et par conséquent, nous soulignons la quatrième règle.
4. La motivation - aussi stupide que cela paraisse, mais vous devez être motivé à changer vous-même. Ne vous demandez pas tout de suite combien il faut appuyer, car vous allez commencer immédiatement à penser à obtenir le résultat final, ce qui, dans de nombreux cas, conduit à un abandon de la formation. Vous devez vous forcer à aimer le processus lui-même, sans penser à ce qui va en sortir.
Combien de télécharger une presse?
Il n’existe pas de chiffre précis sur la capacité de la presse à gonfler. Tout dépend ici de la physiologie d’une personne, de son état initial du corps ainsi que de son respect des règles prescrites. Pour commencer, jusqu'à ce que vous soyez absolument satisfait de votre corps, vous devez télécharger la presse régulièrement. Une autre chose est que c'est possible et qu'il faut le pomper tout au long de la vie pour que les muscles soient toujours en forme. Mais maintenant, nous parlons spécifiquement d'obtenir le résultat, nous ne décrirons donc pas ce sujet.
Le temps approximatif nécessaire à une personne peu nombreuse pour remonter la presse est d'environ 3 à 4 mois. Nous ne prenons pas en compte diverses techniques supplémentaires, telles que le massage, l'utilisation d'additifs spéciaux ou d'autres procédures. Seulement nourriture, cardio et exercice. Pendant ce temps, vous pouvez facilement pomper une belle presse ou apporter la forme de votre corps à un niveau acceptable. Il sera un peu plus difficile pour les personnes grasses de faire face à cette situation, mais elles auront également une plus grande charge de motivation. Rien ne peut apporter plus de plaisir que de voir comment les efforts portent leurs fruits. En outre, plus le pourcentage de graisse dans le corps est élevé au départ, plus vite il disparaîtra après le début de l’entraînement et une nutrition adéquate. Donc, ne désespérez pas si vous devez passer un mois ou deux de plus. L'essentiel est le résultat.
Combien de fois par semaine pour télécharger la presse
Les formateurs n'ont pas de réponse claire à cette question. D'une part, la presse est le même muscle que le biceps ou le triceps. La différence n'est que dans les volumes. Et par conséquent, si certaines personnes ont tendance à croire que la presse doit être entraînée de la même manière que les petits groupes de muscles - c'est-à-dire 2 à 3 fois par jour, d'autres disent qu'il vaut mieux l'entraîner tous les jours.
Notre expérience suggère que le téléchargement de la presse par semaine n’est pas supérieur à 3 fois. Pourquoi Comme indiqué précédemment, il faut laisser reposer le muscle de la presse, sinon vous non seulement ne constaterez pas de progrès, mais au contraire, vous aggraverez la situation. De plus, cela est dû à un autre facteur. Comme le dit la règle 4, vous devez être motivé. C'est pourquoi il est nécessaire au moins parfois d'interrompre les cours afin de détendre non seulement les muscles, mais également le système nerveux.
Si vous souhaitez savoir combien de fois par jour vous devez télécharger la presse, il existe une réponse définitive: vous ne devriez pas le faire plus de 2 fois par jour. Certains athlètes professionnels effectuent des exercices abdominaux deux fois par jour. A quoi ça ressemble - un entraînement dur est divisé en deux plus légers. Ainsi, la productivité totale reste au même niveau, mais en laissant une telle pause à votre presse, vous pouvez être sûr que vous exécuterez votre programme plus efficacement. Bien sûr, les débutants ne devraient pas s’engager dans cette méthode. Nous vous rappelons que cette approche n’est qu’un caprice de certains athlètes, mais pas un dogme de fer. Cette méthode est utilisée par ceux qui se sentent bien dans leur corps et qui savent quoi et comment le faire. Pour ceux qui ne comprennent pas bien cela, il vaut mieux commencer par la première option - une fois par jour.
Caractéristiques de la formation pour la presse
Même dans un cas comme celui de gonfler la presse, il y a des subtilités. Le point ici est que la presse peut être différente - les filles veulent fondamentalement avoir une taille fine, avec des cubes à peine perceptibles. Les hommes, au contraire, travaillent le plus souvent précisément sur des cubes volumétriques, dont le relief sera tracé même à travers des vêtements. Et en conséquence, l'entraînement pour ces deux objectifs sera différent.
Si votre objectif est une presse de volume, vous devez alors effectuer un petit nombre d'approches. Il est conseillé d’utiliser une charge supplémentaire ainsi que de faire des répétitions lentement, de façon mesurée et sous contrôle. Ici, tout est pareil que pendant la musculation - pour que les muscles se développent, ils doivent peser plus lourd et effectuer des répétitions lentement.
Travailler sur une taille fine comprend un grand nombre d'approches, environ 6-7. Au cours de leur mise en œuvre, vous devez essayer de travailler pour le porter, dans chaque approche, en effectuant le nombre maximal de répétitions. La vitesse devrait également être élevée - à un niveau tel qu'une sensation de brûlure caractéristique apparaisse dans la région abdominale.
L'entraînement des abdominaux devrait inclure des exercices qui sont en principe différents. Qu'est-ce que cela signifie - divise conditionnellement la presse en trois parties: supérieure, moyenne et inférieure. Différents exercices ont des effets différents sur ces zones et, après avoir fait quelques exercices sur la presse «supérieure», vous risquez de ne pas travailler du tout sur d'autres zones. En fin de compte, vous remarquerez que certaines sections de votre presse seront mieux repérées, tandis que d'autres ne seront pas visibles du tout.
Combien de temps devrait durer la formation
Dans cette affaire, vous pouvez également trouver un très grand nombre d’opinions différentes. Certains disent que vous devez le télécharger pendant au moins une demi-heure, d'autres suggèrent de prendre cinq minutes par jour. Il est optimal de s’engager dans la presse environ 15 minutes en une seule séance. Nous vous rappelons que la presse est un petit muscle et qu’elle n’a pas besoin de surcharger. Quinze minutes en mode intensif peuvent avoir un effet beaucoup plus important que si vous essayiez de faire des exercices pendant trente minutes, tout en observant la technique une fois sur deux à partir de la fatigue.
La presse a une caractéristique désagréable: elle s’adapte très rapidement à la charge. Par conséquent, l’accent ne devrait pas être mis tant sur l’augmentation du nombre de répétitions que sur la qualité de celles-ci. Essayez d'effectuer strictement en suivant la technique. N'oubliez pas que la douleur ressentie au niveau de la presse pendant l'exécution est un signe indéniable que la presse reçoit une bonne charge, ce qui constituera également un formidable stimulant pour la croissance.
En conclusion, je tiens à dire que, malgré la gravité du processus de pompage, le résultat en vaut la chandelle. En tant que propriétaire d’une belle presse, vous attirerez invariablement l’attention intéressée du sexe opposé, ou les regards envieux de «camarades soldats».
